dół góra

[...] coś zdecydowanie trudniejszego, ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu z większą objętością. Cykl jednak daje dużo większe możliwości treningów. Co sądzisz o góra dół? Wymyśliłem coś takiego, w każdej serii stały ciężar, przed każdym ćwiczeniem 2,3 serie rozgrzewkowo pompujące Góra A WL 4x10 Podciąganie neutral 4x10 Rozpiętki na skosie [...]

[...] opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół siła 1. Martwy ciąg 4s 5p 2. Wyciskanie na suwnicy 5s 10p 3. Uginanie nóg na ławce rzymskiej 4s 8p 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 8p 5. Wspiecia na palce 4s 10p [...]

Pokminiłem z treningiem góra - dół i co powiecie na takie coś: góra a - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - podciąganie nachwytem 5x - [...]

[...] sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują). Myślę o czymś takim: sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra. Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie katowanie jednego obszaru nie będzie miało skutku odwrotnego :P A znieniasz coś co tydzień czy [...]

Witam planuje plan treningowy P&P kazda partia 2 x w tygoniu i planuje tak pon: nogi nie wiem jak rozdzielic( tu chce waszej pomocy) klatka (oglna dol i boki ) plaska,skos dolny ,rozpietki Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 2 lub 1 cwiczenie Wtorek: ( i tu mam problem jak rozdzielic plecy moge liczyc na [...]

Chcę coś nowego dlatego ułożyłem sobie góra dół. Trochę zmodyfikowałem plan, teraz możesz spojrzeć czy może być w porzadku ;) Góra Wyciskanie sztangą płaska 4x8 Dipy 3s Wiosłowanie 4s Ściąganie drążka 3s OHP 4s Wznosy bokiem siedząc 3s Biceps chwyt młotkowy 3s 12p Francuz 3s 12p Dół Przysiady 4s Martwy Ciąg 4s Przysiad bułgarski 3s Martwy na [...]

[...] FBW -przysiady ze sztangą 4 serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 2 serie dół 12x15kg 2 serie góra 12x15kg -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35 10x40/3serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie [...]

Makro trzymane w ryzach mimo że pizza wpadła nieziemska %-) Plan treningowy zmieniam od poniedziałku na góra dół bo FBW nie jest najlepszy do budowania masy mięśniowej. Raczej użyłem go na początku z racji tego że dobrze rozruszał mnie po przerwie bez zbędnych zakwasów :-) Trening góra dół poleci 4-6 tygodni i wchodzę na split. [...]

To fakt, pierwsze i jedyne combo które mnie rusza. Show time + 3-4g argi + 3-4g cytruliny + 200mg kofeiny + espresso = dobry trening :) Klatka rośnie wszerz. Góra też, ale ciągle dół słabo. Tak jak rozmawialiśmy, skos w dół dodamy pewnie niebawem, co?

[...] niedzieli już jem na powrót IS i jest ok. Zero jakichkolwiek problemów. Klatka ruszyła - pisałem już o tym, ale długa droga przede mną. Rośnie wszerz i do przodu (góra), ale dół dalej wygląda dramatycznie słabo i psuje cały wizualny efekt. To nad czym muszę zacząć mocno pracować to brzuch. Niestety jest słaby jak diabli. Nie potrafię nawet skrętu [...]

[...] 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek ławki 4x12 do 34kg 4a. Sztanga głową w dół 3x10* 90/100/100 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x12 do 17kg 5a. Unoszenie na bok w oparciu o lawke skos gora ok 60 st 4x12 12kg 5b. Unoszenie na bok maszyna [...]

Tego jak dostal w glowe wyciagiem gornym przy maksymalnym obciazeniu to akurat bylem swiadkiem. Na bramie jak robilem triceps to zaczynalem od maksymlanego ciezaru jaki tam jest, konczylem na doczepieniu 10kg, i przez caly czas trwania cwiczenia nie skupialem sie na tym co robie tylko patrzylem czy linka nie peknie. Dlatego nie rozumiem gosci [...]

***POPRZEDNI TRENING*** Klata + triceps + brzuch 20.11.2007 r. Klatka + triceps Wyciskanie skos: 6x55 kg, 8x55 kg, 7x55 kg, 7x55 kg wyciskanie dol: 12x55 kg, 10x55 kg, 8x55 kg, 8x55 kg przenoszenie hantli: 12/10/10 x 11 kg hantel na reke triceps: wyciskanie wasko: 15x30 kg, 12x30 kg, 9x30 kg francuz siedzac hantla: 3x12x6,5 kg prostowanie reki [...]

[...] skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako dużą partię i ćwiczyć ją tylko 3s w dniu, to jakim prawem zestawienie bica i trica [...]

Hades co powiesz na taki schemat treningow pon: dol ciala ciezko wt: gora ciala lekko czw: gora ciala ciezko pt : dol ciala lekko

pomieszanie z poplataniem. oto,jak ja to widze: poniedzialek - GORA (horizontal push/pull)- czyli klatka i wiosla sroda - DOL (quad dominant)- czyli siady jako glowne cwiczenie+cw.pom. piatek - GORA (vertical push/pull)- czyli barki i drazek/wyciag sobota - DOL (hip dominant)- czyli mc jako glowne+cw.pom. oczywiscie gore mozna podzielic nie [...]

Góra dół chyba będzie, w sumie ciekawsze od klasycznego splita, tylko się zastanawiam czy dam radę zrobić barki po klacie i plecach. Zresztą inni dawali radę to czemu ja mam nie dać ;-) Mieszanka push pull z góra dół troszkę dla mnie przekombinowane. Nie mówię że złe ale lubię proste rozwiązania. SzeA: z przysiadami nie chodzi mi o stawy lecz o [...]

[...] żeby było z czego czerpać siłę na treningi. Czy próbować tego Carb Cycling może tym razem pójdzie lepiej (DT i DNT). Czy pójść w konkretnie albo węgle w góra albo w dół? Jeśli iść w jedno to zdecydowanie łatwiej by mi było się przestawić na węgle w dół bo i tak niewiele ich jem. Poszukam i poczytam coś więcej może mi się coś wyjaśni :-? [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

[...] się opisze w kilku słowach, bo mnie i tak często się śni %-)};-) Misja: Ano jak w wojsku - przetrwać. Konkretniej mowa o tym :-D: TRENING TYDZIEŃ I i TYDZIEŃ II Dzień 1 – dół A1 Przysiad 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps A2 Uginanie nóg z gumą, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps B2 Prostowanie nóg z gumą, [...]